السلام عليكم
التدوينه هذي جت بدون تخطيط كنت مقرره التدوينه الجايه موضوع ثاني كلياً
بس من زمان خاطري اتكلم بهالموضوع وكنت بكتبه بكم تويته على تويتر
بس انا اذا تحمست لموضوع اعرفني السالفه بتطول مره ولا راح تكون ابد كم تويته ههههه
احياناً نشوف ناس ماشاء الله تآكل اكل ولا يبين عليها
وناس نعرفهم يسوون دايت وينزلون بسرعه ونسوي نفس الدايت ولا ننزل مثل مانزلو !
احنا ندري ان فيه اجسام تنزل بسرعه وعندها هالقابليه وناس لا
لكن ليه ؟ فيه ناس عندهم عمليه الايض اسرع من غيرهم
عمليه الايض هذي هي عمليه حرق الدهون بالجسم
الاكيد انها عند الرجال اكثر من الحريم وهذا تفسير منطقي ليه ينزلون اسرع مننا :p
وهالعمليه بعد عمر الاربعين تقل بشكل كبيرر
وناس تولد وبجيناتها هالعمليه تتم اسرع من غيرها من الناس
عشان كذا نلاقي ناس تاكل كثير ولا تسمن
زين انا ابي اسرع هالعمليه شلون ؟
اولاً لازم نعرف شغله وانتي قاعده الحين قاعده تحرقين سعرات حراريه ولو ماتسوين اي شئ !
لكن يختلف الحرق !
النص كيلو من العضله تحرق 6 سعرات حراريه باليوم
بينما نفس الوزن من الدهون يحرق سعرتين !
يمكن تقولين بس 4 سعرات الفرق : ) صحيح 4 سعرات لكن خلينا نحسبها شوي
خمس كيلو من العضل يحرق 60 سعره حراريه باليوم وانتي ماتتحركين
بينما نفس الوزن من الدهون يحرق 20 سعره ! الحين يبان الفرق : )
يعني !
العضل يسرع من عمليه الايض
معناه انه لما نسوي رياضه احنا موبس قاعدين نحرق سعرات حراريه
احنا قاعدين نبني عضل راح يحرق السعرات واحنا جالسين طول اليوم
غير انه لما تسوين رياضه وانتي مكونه عضل راح تحرقين اسرع
عشان كذا لما نكون نبي ننزل من وزننا ونتعب ونسوي رياضه ونرجع مثلاً نخبص ونسمن كم كيلو ونلحق نفسنا نسوي نظام صحي وشوي رياضه نلاقي اننا نزلنا اسرع بكثير من المره الاولى لأن العضل مازال موجود ويحرق اسرع
"تراني قاعده اقول عضل موعضلات عشان مايجي ببالكم انكم بتصيرون مصارعات ههههه"
اشربي مويه
كم مره سمعتو هالنصيحه ؟ ادري والله كثير
بس فعلياً ترا مافيه زي هالنصيحه ابد
لما ماتشربين مويه عمليه الايض تنخفض بشكل كبير بجسمك
غير انه المويه مفيده لبشرتنا وشعرنا وكلنا نعرف هالشئ
يعني اشربي مويه وبعد مويه وبعد مويه .... إلخ
زيدي وجباتك باليوم
ادري بتقولون وشو ؟
نقسم وجباتنا باليوم ل ٤ وجبات وكل ٤ ساعات نآكل وجبه مثلاً
طبعاً مومعناه تاكلون وجبه دسمه هههههه يعني اكلي بالمعقول كونك بتآكلين وجبات اكثر
اغلب الناس لما بتسوي دايت تباعد بين وجباتها على بالها بتنحف كذا
انا كنت اولكم هههه كنت افطر ١٠ وعلى ٢ اكل تفاحه او برتقاله اذا كنت جيعانه والمغرب اكل وجبه اللي هي مفروض غداي عشاي !
وتعلمت انه هالشئ غلط واصلاً موصحي ابد
زين ليه ازيد من وجباتي واقربهم من بعض ؟
لما نباعد بين الوجبات عمليه الايض تتباطئ مع الوقت
يمكن لاحظتي انك نزلتي يوم باعدتي وقللتي من وجباتك لكن بعد فتره بتلاحظين ان وزنك ماعاد ينزل بسهوله
لأن هالعمليه بدت تتباطئ مع الوقت وماعاد تحرقين سعرات زي قبل
ويمكن لاحظتي اللي تفطر وتروح الدوام وترجع تنام تقوم تتعشى عشوه "كوجبه اساسيه" وزنها يزيد على هالنظام
مع انها متخليه عن وجبه بشكل كامل !
الاكل الحار
أنا بصراحه مااتحمله بس بديت احاول اعود نفسي عالاكل الحار
الاكل الحار يزيد من عمليه الايض وكميه بسيطه ممكن توصل تزايد عمليه الايض بحدود 25٪ !
غير انك لما تاكلين حار تعطشين او يمكن ماتتحملين زيي هههه وتشربين مويه
يعني اثنين في واحد :p واللي يحبون الشطه كثرو الشطه :p
وفعلاً لاحظت كثير ناس اوزانهم تمام يميلون للأكل الحار
الشاي الاخضر
الشاي الاخضر مايحرق سعرات زي ماهومعروف لكنه يزيد عمليه الايض
يعني موتشربين شاي اخضر وتقعدين وتقولين والله ماجاب نتيجه !
اشربي واتحركي نظفي البيت او ارقصي راح تحرقين سعرات حراريه اكثر من لوسويتيها بدونه
البروتينات
الاكل الغني بالبروتين يخلينا نحرق اكثر واصلاً لما تاكلين اي شئ غني بالبروتين راح تحسين بشبع لمده اطول
غير انه البروتين يساعد في بناء العضل يعني وانتي قاعده تسرعين هالعمليه قاعده تكونين عضل راح يسرعها !
طبعاً البروتين له مصدرين
نباتي وحيواني ، البروتين النباتي مايقارن بالحيواني
عشان كذا نوع من النباتيين يميلون انهم ياخذون حبوب معينه
اما النباتيين اللي ياخذون الالبان عادي هم صحيين اكثر لأنهم ياخذون البروتين منها
( فيه انواع من النباتيين : نوع ماياكل اي شئ حيواني ولو كان مصدره حيواني يعني زي العسل والحليب والبيض وهذولي يعانون لأنهم يتخلون كثير عن البروتين - نوع ماياكل اي شئ حيواني لكن ياكل الشغلات اللي مصدرها حيواني وهم النسبه الاكثر وصحيين اكثر من النوع الاول - نوع يصنف ضمن النباتيين بصراحه ماادري ليه لكنه ياكل السمك والتونه والدجاج بس ماياكل اللحوم حمرا )
البروتين النباتي موجود ب الفول العدس وفاصوليا و البيض "وخصوصاً بياضه"
البروتين الحيواني موجود باللحوم الحمرا الدجاج السمك والألبان ومنتجاتها
على فكره البروتين مايتخزن بالجسم ! لا على شكل دهون ولا شئ يساعد بس بتكوين العضل
ولما يتكون العضل تحتاجين كميه اكبر من البروتين عشان هالعضل
يعني ماتخافين يتحول دهون تتجمع بجسمك
لكن طبعاً موتاكلين دجاج من كنتاكي وتقولين بروتين عادي موقاعد وهو كله زيت غير المكونات الثانيه
يعني سويلك صدر دجاجه مشويه وتمام عليك : )
الحديد والكالسيوم وفيتامين D
النساء يفقدون نسبه كبيررره من الحديد كل شهر
والمفروض نعوضه اساساً بعيد عن تسريع هالعمليه
فيتامين دال صاير نقصه منتشر بشكل كبير وتراه موسهل ابد و موجود بالشمس كمصدر اول
اطلعو و سوو تان هههه للأسف انا اقلب حمرا وجلدي تجيه زي الحساسيه لواتعرض للشمس واطول :(
بس صايره احاول اطلع امشي عالساعه 7 الى 10 حالياً الجو حلو والشمس لطيفه ماادري شسوي اذا جا الحر
نقص الكالسيوم يسبب بطئ العمليه غير ان الحليب الخالي من الدسم والالبان ومنتجاتها تقلل من امتصاصك للدهون
نامي من 7 الى 8 ساعات باليوم
كونك تنامين اقل من 7 ساعات يومياً الجسم يكون تعبان حتى لوحسيتي انه مافيك نوم
النوم موبس عشان ماتحسين بالنعاس بوسط اليوم ، النوم راحه لكل جسمك
وبما ان الجسم مااخذ راحته كامله راح تقل عمليه الايض
الفطور
دايم نسمع ان الفطور مهم لاتبدأين يومك بشئ ثقيل ولا بمعده فاضيه لاوبعدها تكبسين عالغدا ههههه
الفطور يساعد على زياده عمليه الايض ويخليها منتظمه طول اليوم
ركزي فطورك يكون فيه بروتين او كربوهيدرات ولوكلهم سوا احسن بعد :p
هذي صوره تبين بعض المأكولات اللي تسرع عمليه الايض بالجسم
طبعاً كلها تحتوي على شئ من اللي كتبته فوق لكن للتوضيح للي يبي شئ ويمشي عليه :)
التدوينه طالت :/ قلتلكم ماراح تكفيني كم تويته ههههه
عموماً اتمنى تستفيدون وشكراً على 19 ألف زائر
وعال 80 متابع بمدونتي يمكن ناس تشوفها شوي
بس أنا جداً سعيده فيهم :$ أحبكم ❤
التدوينه هذي جت بدون تخطيط كنت مقرره التدوينه الجايه موضوع ثاني كلياً
بس من زمان خاطري اتكلم بهالموضوع وكنت بكتبه بكم تويته على تويتر
بس انا اذا تحمست لموضوع اعرفني السالفه بتطول مره ولا راح تكون ابد كم تويته ههههه
احياناً نشوف ناس ماشاء الله تآكل اكل ولا يبين عليها
وناس نعرفهم يسوون دايت وينزلون بسرعه ونسوي نفس الدايت ولا ننزل مثل مانزلو !
احنا ندري ان فيه اجسام تنزل بسرعه وعندها هالقابليه وناس لا
لكن ليه ؟ فيه ناس عندهم عمليه الايض اسرع من غيرهم
عمليه الايض هذي هي عمليه حرق الدهون بالجسم
الاكيد انها عند الرجال اكثر من الحريم وهذا تفسير منطقي ليه ينزلون اسرع مننا :p
وهالعمليه بعد عمر الاربعين تقل بشكل كبيرر
وناس تولد وبجيناتها هالعمليه تتم اسرع من غيرها من الناس
عشان كذا نلاقي ناس تاكل كثير ولا تسمن
زين انا ابي اسرع هالعمليه شلون ؟
اولاً لازم نعرف شغله وانتي قاعده الحين قاعده تحرقين سعرات حراريه ولو ماتسوين اي شئ !
لكن يختلف الحرق !
النص كيلو من العضله تحرق 6 سعرات حراريه باليوم
بينما نفس الوزن من الدهون يحرق سعرتين !
يمكن تقولين بس 4 سعرات الفرق : ) صحيح 4 سعرات لكن خلينا نحسبها شوي
خمس كيلو من العضل يحرق 60 سعره حراريه باليوم وانتي ماتتحركين
بينما نفس الوزن من الدهون يحرق 20 سعره ! الحين يبان الفرق : )
يعني !
العضل يسرع من عمليه الايض
معناه انه لما نسوي رياضه احنا موبس قاعدين نحرق سعرات حراريه
احنا قاعدين نبني عضل راح يحرق السعرات واحنا جالسين طول اليوم
غير انه لما تسوين رياضه وانتي مكونه عضل راح تحرقين اسرع
عشان كذا لما نكون نبي ننزل من وزننا ونتعب ونسوي رياضه ونرجع مثلاً نخبص ونسمن كم كيلو ونلحق نفسنا نسوي نظام صحي وشوي رياضه نلاقي اننا نزلنا اسرع بكثير من المره الاولى لأن العضل مازال موجود ويحرق اسرع
"تراني قاعده اقول عضل موعضلات عشان مايجي ببالكم انكم بتصيرون مصارعات ههههه"
اشربي مويه
كم مره سمعتو هالنصيحه ؟ ادري والله كثير
بس فعلياً ترا مافيه زي هالنصيحه ابد
لما ماتشربين مويه عمليه الايض تنخفض بشكل كبير بجسمك
غير انه المويه مفيده لبشرتنا وشعرنا وكلنا نعرف هالشئ
يعني اشربي مويه وبعد مويه وبعد مويه .... إلخ
زيدي وجباتك باليوم
ادري بتقولون وشو ؟
نقسم وجباتنا باليوم ل ٤ وجبات وكل ٤ ساعات نآكل وجبه مثلاً
طبعاً مومعناه تاكلون وجبه دسمه هههههه يعني اكلي بالمعقول كونك بتآكلين وجبات اكثر
اغلب الناس لما بتسوي دايت تباعد بين وجباتها على بالها بتنحف كذا
انا كنت اولكم هههه كنت افطر ١٠ وعلى ٢ اكل تفاحه او برتقاله اذا كنت جيعانه والمغرب اكل وجبه اللي هي مفروض غداي عشاي !
وتعلمت انه هالشئ غلط واصلاً موصحي ابد
زين ليه ازيد من وجباتي واقربهم من بعض ؟
لما نباعد بين الوجبات عمليه الايض تتباطئ مع الوقت
يمكن لاحظتي انك نزلتي يوم باعدتي وقللتي من وجباتك لكن بعد فتره بتلاحظين ان وزنك ماعاد ينزل بسهوله
لأن هالعمليه بدت تتباطئ مع الوقت وماعاد تحرقين سعرات زي قبل
ويمكن لاحظتي اللي تفطر وتروح الدوام وترجع تنام تقوم تتعشى عشوه "كوجبه اساسيه" وزنها يزيد على هالنظام
مع انها متخليه عن وجبه بشكل كامل !
الاكل الحار
أنا بصراحه مااتحمله بس بديت احاول اعود نفسي عالاكل الحار
الاكل الحار يزيد من عمليه الايض وكميه بسيطه ممكن توصل تزايد عمليه الايض بحدود 25٪ !
غير انك لما تاكلين حار تعطشين او يمكن ماتتحملين زيي هههه وتشربين مويه
يعني اثنين في واحد :p واللي يحبون الشطه كثرو الشطه :p
وفعلاً لاحظت كثير ناس اوزانهم تمام يميلون للأكل الحار
الشاي الاخضر
الشاي الاخضر مايحرق سعرات زي ماهومعروف لكنه يزيد عمليه الايض
يعني موتشربين شاي اخضر وتقعدين وتقولين والله ماجاب نتيجه !
اشربي واتحركي نظفي البيت او ارقصي راح تحرقين سعرات حراريه اكثر من لوسويتيها بدونه
البروتينات
الاكل الغني بالبروتين يخلينا نحرق اكثر واصلاً لما تاكلين اي شئ غني بالبروتين راح تحسين بشبع لمده اطول
غير انه البروتين يساعد في بناء العضل يعني وانتي قاعده تسرعين هالعمليه قاعده تكونين عضل راح يسرعها !
طبعاً البروتين له مصدرين
نباتي وحيواني ، البروتين النباتي مايقارن بالحيواني
عشان كذا نوع من النباتيين يميلون انهم ياخذون حبوب معينه
اما النباتيين اللي ياخذون الالبان عادي هم صحيين اكثر لأنهم ياخذون البروتين منها
( فيه انواع من النباتيين : نوع ماياكل اي شئ حيواني ولو كان مصدره حيواني يعني زي العسل والحليب والبيض وهذولي يعانون لأنهم يتخلون كثير عن البروتين - نوع ماياكل اي شئ حيواني لكن ياكل الشغلات اللي مصدرها حيواني وهم النسبه الاكثر وصحيين اكثر من النوع الاول - نوع يصنف ضمن النباتيين بصراحه ماادري ليه لكنه ياكل السمك والتونه والدجاج بس ماياكل اللحوم حمرا )
البروتين النباتي موجود ب الفول العدس وفاصوليا و البيض "وخصوصاً بياضه"
البروتين الحيواني موجود باللحوم الحمرا الدجاج السمك والألبان ومنتجاتها
على فكره البروتين مايتخزن بالجسم ! لا على شكل دهون ولا شئ يساعد بس بتكوين العضل
ولما يتكون العضل تحتاجين كميه اكبر من البروتين عشان هالعضل
يعني ماتخافين يتحول دهون تتجمع بجسمك
لكن طبعاً موتاكلين دجاج من كنتاكي وتقولين بروتين عادي موقاعد وهو كله زيت غير المكونات الثانيه
يعني سويلك صدر دجاجه مشويه وتمام عليك : )
الحديد والكالسيوم وفيتامين D
النساء يفقدون نسبه كبيررره من الحديد كل شهر
والمفروض نعوضه اساساً بعيد عن تسريع هالعمليه
فيتامين دال صاير نقصه منتشر بشكل كبير وتراه موسهل ابد و موجود بالشمس كمصدر اول
اطلعو و سوو تان هههه للأسف انا اقلب حمرا وجلدي تجيه زي الحساسيه لواتعرض للشمس واطول :(
بس صايره احاول اطلع امشي عالساعه 7 الى 10 حالياً الجو حلو والشمس لطيفه ماادري شسوي اذا جا الحر
نقص الكالسيوم يسبب بطئ العمليه غير ان الحليب الخالي من الدسم والالبان ومنتجاتها تقلل من امتصاصك للدهون
نامي من 7 الى 8 ساعات باليوم
كونك تنامين اقل من 7 ساعات يومياً الجسم يكون تعبان حتى لوحسيتي انه مافيك نوم
النوم موبس عشان ماتحسين بالنعاس بوسط اليوم ، النوم راحه لكل جسمك
وبما ان الجسم مااخذ راحته كامله راح تقل عمليه الايض
الفطور
دايم نسمع ان الفطور مهم لاتبدأين يومك بشئ ثقيل ولا بمعده فاضيه لاوبعدها تكبسين عالغدا ههههه
الفطور يساعد على زياده عمليه الايض ويخليها منتظمه طول اليوم
ركزي فطورك يكون فيه بروتين او كربوهيدرات ولوكلهم سوا احسن بعد :p
هذي صوره تبين بعض المأكولات اللي تسرع عمليه الايض بالجسم
طبعاً كلها تحتوي على شئ من اللي كتبته فوق لكن للتوضيح للي يبي شئ ويمشي عليه :)
التدوينه طالت :/ قلتلكم ماراح تكفيني كم تويته ههههه
عموماً اتمنى تستفيدون وشكراً على 19 ألف زائر
وعال 80 متابع بمدونتي يمكن ناس تشوفها شوي
بس أنا جداً سعيده فيهم :$ أحبكم ❤
ايميلي ، لأي اراء أو إقتراحات : carnationxo@gmail.com
شي جميل لكن احب الفت انتباهك انه عملية الايض ما تعتتبر حرق للدهون فقط هي عملية تشمل جميع عمليات تحويل المركبات على المستوى الخليوي في الجسم سواء اغذية او حتى ادويه !
ردحذفوبالنسبة لهذه العملية وعلاقتها بالوزن بين الناس فهي لا نحمل تلك القيمة المهمة في علم الطب والتغذية : )
اعجبتني مدونتك جدا
مرام
اخصائية تغذية مستقبلا بإذن الله
انا وضحت بس انه تسبب تسريع لعمليه حرق الدهون الشغلات الثانيه مالي شغل فيها ولا افهم فيها هههه
حذفاممم غريبه بخصوص ماتحمل قيمه بتفاوت الوزن لأني سألت اكثر من دكتور
وقالولي هالكلام وان بعض الاشخاص عندهم عمليه حرق الدهون تتم بشكل اسرع من غيرهم
عموماً شكراً عالكومنت وان شاء الله نشوفك اخصائيه ائد الدني ^.^